【有本書】社交焦慮“患者”的自救指南

2019-03-31 book 166

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都說social已經成為生存技能三級√,然而社交焦慮才是大多數人的生活常態人人影視』①。“從來沒有哪一刻像當下這樣2019最新高清韓國倫理片電影☉』,對人們的社交技能有著如此高的要求你懂得網站ζ,然而同時是當下這個時代好吊色綜合高清↙」,人們體驗到的社會焦慮情緒呈現出逐年增長的趨勢日本av倫理片在線觀看◥。”斯坦福大學心理係教授菲利普•津巴多如是說道天天魯在視頻在線觀看ω 。手機版

社交像陽光一樣帶給我們溫暖久久這裏隻有精品視頻6㊣ ※,但同時也帶來許多負擔1024手機在線觀看看片☆》。這種社交壓力和對社交的恐懼就像是影子一直追趕著我們大香蕉網伊人超碰◢,對生活的方方麵麵造成不利的影響特級毛片〗。英國心理學會成員吉莉恩•巴特勒總結了社交焦慮造成的四種影響AV天堂網影音先鋒影院→※:思維Cerdas.com∴,比如會過度關注他人對自己的看法av在線@ぷ;行為完整版︼︾,如閃避對方的視線日本歐美高清無碼視頻在線觀看∮↓;生理av在線◣,如身體因緊張感到疼痛久草在線新免費︾◆;情緒和感受化人第一社區精品「,容易變得自卑香港經典三級片合集ξ №、消極等等國產視頻情侶久草♂←。夜夜幹夜夜2018學生妹

在想辦法擺脫這條煩人的尾巴之前天天she♀,我們需要搞清楚少女free●〗,什麽是社交焦慮哥要搞蝴蝶穀▲?伊人在線118

社交焦慮是一個人在與他人交往時產生畏懼青青草在線視頻免費觀看◇、緊張和焦慮感這一現象的簡稱每日更新在線觀看av①。美國心理學會《精神疾病診斷與統計手冊》(DSM-5¤▂, 2013)給社交焦慮障礙下過清晰媽媽的朋友】、嚴格的診斷標準ヤフオク!∞ξ :yy4480影院

  • 在麵對陌生人或潛在的觀察者時擼一擼成人電影※◤,對一種或多種社交行為產生顯著且長期持續的恐懼感一夜七次郎︽※。白白發布

  • 處在令自己恐懼的社交場合中陌陌97超碰在線人人操▲〖,幾乎無法避免產生恐懼感國產偷拍久久2018視頻』︾。神馬電影網

  • 認識到自己的恐懼感是不合理或者過度的白白發布※。手機看片你們懂一的1024

  • 盡可能回避可能會導致自己恐懼的社交場合淫色網∑ 。最新777第四色米奇影視

造成這一問題的成因並不單一五月丁香》,往往是眾多原因的共同作用結果狼天天狼天天大香蕉ξ。吉莉恩•巴特勒列舉了五條最主要的誘因哥也色蝴蝶穀娛樂網々①,分別是生物因素天天魯啪視頻在線∩▅,環境因素免費一級特黃大片▅※,糟糕的或遭受創傷的經曆天天啪一啪▃,在人生的不同階段應對不同的難題色情漫畫♂,與他人社交關係有關的壓力超碰人人看人人愛2017∩▓。因為導致焦慮的因素很多素蘭情色網▃▓,所以在分析過程中插插綜合︾,我們很難厘清所有的因果關係草榴視頻╳,不過還好天天愛搞搞狠狠愛↙,即便不知道導致問題的全部原因一本道久久綜合久久愛¤,我們也能找到減輕社交焦慮的方法5777←。很色的床上視頻.

《無壓力社交》
[英]吉莉恩•巴特勒 程斯露譯
後浪/中國華僑出版社 2018年10月 

2014年一本道東京熱無碼▃▆,英國國家臨床技術研究所將認知行為療法的一些方案定為社交焦慮障礙的推薦療法各大視頻★。吉莉恩•巴特勒同時也是認知治療學院的創始人之一人國產av偷拍精品在線◢,她在新書《無壓力社交》中給出了三條克服社交恐懼的建議最新倫理片」。成人a

建議1:減少自我關注

自我關注是社交焦慮的核心層麵色綜合影院∏○,因此第一個建議便是把注意力從自己的身上移走亞洲av男人天堂網█。吉莉恩•巴特勒建議讀者可以做幾個小練習來將注意力更多地放到他人身上台灣佬娛樂中文網Ψ ,比如將自己想象成研究社交的科學家在線播放網▽▓,充分調動好奇心國內自拍在線偷拍大學▽,在簡單的場景中開展雙向實驗一本道久久綜合久久88視頻◥。久久愛在免費線看觀看

建議2:改變思維模式

個人想法在社交焦慮中起了核心作用日妹妹在線觀看∴,一個人的想法可以引發焦慮並一發不可收拾色綜合圖區●。為了應對這些糟糕的想法大香蕉黃網站色☉∩,阻止社交焦慮進一步發展伊人電影♀,改變思維模式就變得極其必要久久精品熱這裏18▽。吉莉恩•巴特勒將這一策略拆成兩步成人無碼av專區在線觀看▓∏,識別自己的焦慮念頭九九熱這裏隻有精品▽▓,找到替代性的思維模式女人張開腿無遮無擋圖『∞。形成新的看待事物的方式隔壁老王電影№,是逃離社交恐懼深淵的一條繩索天天幹妹妹》。弟弟擼

建議3:改變行為模式

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